Alla krymper vi när vi blir äldre, kvinnor lite mer än män. Brosket mellan ryggkotorna slits ned och vi får sämre hållning. Men styrketräning kan bromsa processen.
Så börjar en artikel i SPF Seniorernas tidning Senioren, och fortsätter:
Många kanske har minnen av en mormor eller farmor man fick böja sig ned för att krama. Mer och mer ju längre tiden gick. Men tyvärr är det nog så att man själv också krymper, utan att man märker det…
– Det är en degenerativ process som gör att brosket mellan kotorna slits ned, ledvätskan minskar och mellanrummet mellan diskarna blir mindre, säger Michail Tonkonogi, professor i medicinsk vetenskap vid Högskolan i Dalarna.
– Det här pågår även när man är ung, då man är längre på morgonen än på kvällen. Men när du blir äldre blir det här mer permanent.
Något som också bidrar till att vi blir mindre är hållningen. Utan att vi kanske märker det blir hållningen gradvis sämre, huvudet lätt nedböjt och ryggen lite krum.
– Det handlar om att man blir försvagad i posturala muskler, som nack- och ryggmusklerna. Det i sin tur leder till att huvudet sjunker ned och axlarna blir mer framåtskjutna. Kurvan i ryggraden förstärks, vilket bidrar till att du blir kortare, säger Michail Tonkonogi.
Det som hjälper är styrketräning, enligt Michail Tonkonogi:
- Styrketräning fördröjer åldrandets effekter
- Även hjärnan får ett uppsving
- Runt 50 – 60-årsåldern minskar muskelstyrkan markant – om man inte tränar
- En vältränad 80-åring kan vara lika stark som en otränad 30-åring
- Alla forskare är överens om att förmågan att svara på träning inte skiljer sig mellan äldre och yngre
- Den som styrketränar 30 min per vecka minskar risken för hjärt-kärlsjukdom med hela 23 procent
- Styrketräning motverkar depression och förebygger benskörhet
Källa: Senior Power – Styrketräning för äldre (SISU idrottsböcker) av Michail Tonkonogi och Helena Bellardini.
Läs hela artikeln i SPF Seniorernas tidning Senioren.
