”Balans, stillasittande och hälsa – hur hänger det ihop?” var rubriken på höstterminens första föreläsning hos Osteoporosföreningen i Stockholm. Ing-Mari Dohrn, fysioterapeut och docent på Karolinska Institutet höll en mycket bra föreläsning som uppskattades av oss alla. Vi fick också testa på hur bra balans vi har och vissa styrkeövningar. Ing-Mari berättade också om olika forskningsprojekt hon är och har varit engagerad i.
Det var skrämmande att höra att vi är så stillasittande nu för tiden. Från 8,5 timme per dag och ända upp till 10 timmar beroende på ålder. Stillasittande kan bland annat öka risken för:
• hjärt-kärlsjukdom
• typ 2-diabetes
• övervikt/obesitas
• cancer (framför allt livmoderkropp, tjocktarm och lungor med så mycket som en riskökning på 30-35%)
• förtida död
Dessutom är ju en av rekommendationerna för oss med osteoporos/osteopeni att vara fysiskt aktiva och belasta skelettet.
Regelbunden fysisk aktivitet ger många hälsoeffekter såsom:
• förbättrad kognitiv funktion, sömn, hälsorelaterad livskvalitet
• minskad oro och nedstämdhet
• minskad risk för fall och fallrelaterade skador
• förbättrad fysisk funktion
• förbättrad kondition och styrka, vilket leder till både ökad förmåga att klara av vardagsaktiviteter och bidrar till en bevarad muskelmassa
Ing-Mari Dohrn
Sammanfattningsvis betonade Ing-Mari följande:
• Rör dig mer – sitt mindre
• All rörelse och varje steg räknas
• Glöm inte styrketräning
• Utmana och träna balansen!!
