I en artikel från Yale University, ett av de mest prestigefyllda amerikanska universiteten diskuterar en av läkarna på deras universitetssjukhus vad man kan göra för att förebygga och ta hand om sitt skelett.
Texten nedan är ett sammandrag av artikeln.
Fyra hörnstenar för starkare ben – så skyddar du din benhälsa
Att ta hand om sina ben genom livet är avgörande för att undvika frakturer och bibehålla en god livskvalitet. Med åren förlorar vi naturligt benmassa, men det finns effektiva sätt att stärka skelettet och minska risken för benskörhetsrelaterade problem. Experter vid Yale Medicine lyfter fram fyra grundläggande strategier för att upprätthålla en god benhälsa – oavsett ålder.
1. Kalcium och D-vitamin – grundstenarna i benhälsa
Kalcium är det viktigaste mineralet för benens styrka, medan D-vitamin hjälper kroppen att ta upp kalcium på ett effektivt sätt. Ett regelbundet intag av dessa näringsämnen är avgörande för att bygga och bevara benmassa. Livsmedel som mejeriprodukter, bladgrönsaker och berikade produkter är bra källor till kalcium. För D-vitamin är solljus den primära källan, men det kan även behövas tillskott under de mörkare månaderna i Sverige.
2. Fysisk aktivitet – träna för starka ben
Viktbärande aktiviteter som promenader, löpning och styrketräning är ovärderliga för benhälsan. När du utsätter skelettet för belastning stimulerar du kroppen att bygga upp benmassa. Regelbunden träning stärker inte bara skelettet utan förbättrar också balansen och muskelstyrkan, vilket kan minska risken för fallolyckor.
3. Livsstilsval – undvik det som bryter ner ben
Rökning och överdriven alkoholkonsumtion är två vanor som har en negativ påverkan på benmassan. Nikotin minskar blodflödet till skelettet och hämmar benläkningen, medan alkohol kan störa balansen av viktiga näringsämnen. Genom att undvika dessa faktorer kan du ge dina ben de bästa förutsättningarna för att hålla sig starka.
4. Hälsokontroller – identifiera riskerna tidigt
Regelbundna kontroller hos läkare är en nyckel till att förebygga benskörhet och frakturer. Om du har riskfaktorer som hög ålder, ärftlighet eller andra hälsotillstånd, kan din läkare rekommendera en bentäthetsmätning. Tidig upptäckt av låg benmassa gör det möjligt att sätta in behandlingar och livsstilsförändringar i tid.
En helhetssyn på benhälsa
Genom att kombinera dessa fyra strategier – rätt näring, regelbunden motion, en hälsosam livsstil och medicinsk uppföljning – kan du ge ditt skelett de bästa förutsättningarna för att hålla sig starkt genom hela livet. Dina ben bär dig – och med rätt val kan du hjälpa dem att bära dig längre och bättre.
Källa: Yale medicine.
