Redan i klimakteriet förändras kroppen. Halterna av viktiga hormoner som östrogen sjunker, vilket påverkar skelettet i en negativ riktning.

Den 12 november 2024 hade den amerikanska tidningen TIME en lång artikel om skelettet och vikten av att ta hand om det.

– Din benhälsa och ledhälsa är verkligen knuten till ditt övergripande välbefinnande och hälsa, säger Dr. David Shau, en ortopedisk kirurg och biträdande professor vid Burnett School of Medicine vid Texas Christian University till TIME.

Skelettet är normalt som starkast i 25-årsåldern, för att sedan sakta sjunka i styrka. Därför är det viktigt att tidigt vara snäll mot och ta hand om det. Och även om man har utvecklat osteoporos/benskörhet går att att träna stärka skelettet utifrån sina egna förutsättningar.

Punkterna nedan är en sammanfattning av artikelns (”8 Things You Should Do for Your Bones Every Day, According to Orthopedic Doctors”) åtta rekommendationer, vad du kan/ska göra för ditt skelett varje dag:

  1. Håll dig i rörelse
    Ben är dynamiska och omformas ständigt. Viktbärande aktiviteter som promenader, trappklättring, idrotter och övningar som pickleball, armhävningar och hopprep ökar bentätheten genom att utsätta benen för mekanisk belastning. Regelbunden rörelse är avgörande för att förhindra benförlust.
  2. Prioritera styrketräning under klimakteriet
    Under och efter klimakteriet minskar östrogennivåerna, vilket kan leda till minskad bentäthet och muskelförlust. Styrketräning hjälper till att motverka dessa effekter genom att stärka muskler och ben.
  3. Fokusera på två viktiga näringsämnen i kosten
    Kalcium stärker benstrukturen, medan D-vitamin underlättar kalciumupptaget. Livsmedel som mejeriprodukter, gröna bladgrönsaker och berikade produkter är bra källor.
  4. Försök få daglig solexponering
    Solexponering stimulerar kroppens produktion av D-vitamin, vilket är viktigt för benhälsan. Att vistas utomhus i cirka 30 minuter dagligen kan bidra till att upprätthålla adekvata D-vitaminnivåer.
  5. Överväg kalcium- och D-vitamintillskott
    Om ditt intag av kalcium eller D-vitamin genom kosten är otillräckligt, eller om du har en konstaterad brist, kan kosttillskott vara fördelaktiga. Det är viktigt att konsultera en läkare för att avgöra behovet av tillskott baserat på individuella behov.
  6. Kolla dina mediciner
    Vissa läkemedel kan påverka benhälsan negativt, t ex protonpumpshämmare, SSRI-preparat, kortison i tablettform och heparin. Det är viktigt att diskutera med din läkare om eventuella mediciner som du tar kan påverka skelettet och om alternativa behandlingar finns.
  7. Begränsa alkohol och koffein – och sluta röka
    Överdriven konsumtion av alkohol och koffein kan hämma kroppens förmåga att reparera ben, medan rökning är känt för att försämra benhälsan. Att minska intaget av dessa substanser och sluta röka kan bidra till starkare ben.
  8. Minska fallrisken
    Att skapa en säker hemmiljö genom att ta bort hinder, använda halkfria mattor och installera nattbelysning kan minska risken för fall och därmed frakturer.

Fundera vad och hur du kan göra för att stötta och stärka ditt skelett.

Källa: Times magazine.

 

Nämen hej!
Kul att du kom hit.

Prenumerera gärna på vårt nyhetsbrev, som kommer varje fredag eftermiddag.
Du får alla nyheter och inlägg som publiceras här på sidan.

Vi spammar inte! Läs vår integritetspolicy för mer info.

Om något inte fungerar när du försöker prenumerera - hör av dig här så hjälper vi dig.