Balansen utmanas när det är kallt och halt ute. Ta därför 5 minuter för att börja träna din balans.
När du knyter skorna, står på tå för att nå något på översta hyllan eller går en promenad i skogen använder du balansen. En bra balans ger dig friheten att röra dig som du vill. Och skulle du plötsligt befinna dig på hal is kan en bra balans se till att du håller dig på benen.
Den danska Osteoporoseforeningen har många bra tips på rörelser och träning för att träna bland annat balans. Kom ihåg att du alltid gör övningarna utifrån dina egna förutsättningar.
Övningarna är följande
1. Med slutna ögon
Stå med slutna ögon nära en vägg, gärna i ett hörn, och snurra runt försiktigt. Försök att stå på ett ben, vända dig om eller gå rakt fram. Experimentera och hitta en nivå som utmanar dig.
2. Ben och balans
Stå med benen ihop och ta ett steg ut åt sidan. Böj benet som tog ett steg ut och återgå till startpositionen.
3. På ett ben
Plocka upp ett föremål från golvet på ett ben. Upprepa med motsatt ben. Du kan utmana dig själv genom att lyfta bakbenet som visas på bilden. Gör övningen svårare genom att ta större steg ut i många riktningar.
4. Starka fötter
Gå eller stå på tå för att stärka foten och din balans. Prova att gå rakt fram, i sidled eller bakåt. Efteråt kan du skämma bort dina fötter med en massage som stimulerar känseln.
I videon nedan visar fysioterapeut Jane Lundbæk hur de 4 övningar för bättre balans (och minskad fallrisk) kan utföras:
Källa: Osteoporoseforeningen Danmark.
